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8/1からほぼ食事の改善だけで7.3kg痩せた!やったのはこの3つだけ!
体重グラフ02体重グラフ01

昨年7月末に人生最も重い体重をマークし、さすがにマズいぞ…と思ったワタシ。
一念発起して、同僚にダイエット宣言をし、約半年が経ちました。

実は年末までに-10kgという賭けをしていたんですが、それは未達…とはいえ、半年で7.3kg減は割りと痩せたんじゃない?

というわけで、実際に何をやったのか振り返ってみましたよ!

※ちなみに冒頭の2枚の画像は「fitbit」と「あすけん」のグラフです。
 

毎日体重を計って記録する

まずは最低限コレです。

現状を知るのはもちろんですが、
前の日に何を食べたら、翌日どれくらい増えるか
を体感値として知ることが大切です。

ま、飲み会の翌日なのに、ナゼか減ってることもあって「???」となることもしばしば(笑)

あくまで体感値ですが、前日に脂質多めの食事を摂ると、翌朝ガツンと増えるかなと。
 

飲み会の翌朝の朝食がポイント

ワタシは基本的に1日3食キチンと食べるんですが、
翌朝のステーキ
は止めましたw

というのはワタシだけかもしれませんが(笑)、飲み会の翌日は胃が疲れているので、フルーツや野菜ジュース等で胃を休めてあげることが大事です。

可能であれば「お腹が空いたなー」と思うまで、昼食のタイミングをズラすのもオススメです。
 

食事制限はほどほどに

ものすごくアタリマエのことですが、体重を減らすためには、
摂取カロリー<消費カロリー
を実践することが大切です。

これを実行する方法は2つ。
  • 運動して消費カロリーを増やす
  • 食事制限して摂取カロリーを減らす

でも、ぶっちゃけ毎日会社に通い、月の半分以上は外食という生活に「運動」を取り入れるのは現実的ではありません。
(ホントはランニングしようとウェア一式とシューズ買ったけどね)

ということは、食事制限。
とはいえ、いま流行りの「炭水化物ダイエット」なんてムリです。ゴハン好きだし。

そんな中、NAVERまとめで約2900万PV(今日現在)を叩き出しているオソロシイ記事を発見しました。

1カ月半で10.5kgダイエットした人の全食事記録 - NAVER まとめ

ふむふむ…と読み進めつつ、
「コレを半分くらいやれば痩せるんじゃない?」
という仮説のもと、このまとめを書いたnarumiさんに直接「女性でもアリですかね?」と聞いて「アリじゃないですかね」という回答をもらったので、実行することに。

ココまでストイックではありませんが、
  • 外食ランチは週に1〜2回
  • 弁当には必ずサラダを含める(SUBWAYでもOK)
  • 脂質は1食あたり15g以下になるように(だいたいでOK)
  • 飲み会以外の夕食は、おでん(こんにゃく・大根)orサラダチキン
という感じ。

もともと夜は炭水化物をほとんど摂らない生活だったので、全く苦もなくこの食生活にシフトできました。

甘いものもほとんど食べないし、おやつは同僚のお土産以外はナッツくらい。
ジュースも甘いコーヒーも普段滅多に飲みません。


こんな感じですが、あり得ないくらい飲み会に行きつつ、約半年で7.3kg減!
目標まであと少し、このユルめの食事制限を続けてみようと思います!


ではまた!飲み会の回数減らすほうが早いんじゃね?という疑問にはフタをする踊るOL(@jaggyboss)でした!

   
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